Otyłość wśród dzieci – dietetyk radzi, jak jej zapobiegać
Otyłość wśród dzieci i młodzieży staje się coraz bardziej powszechnym problemem. Kolorowe opakowania przetworzonych produktów kuszą najmłodszych, a urządzenia elektroniczne odciągają od aktywności fizycznej. Dietetyk kliniczny Bogumiła Urbanek podkreśla, że otyłość to nie tylko kwestia wyglądu, ale poważna choroba, która może prowadzić do wielu schorzeń w dorosłym życiu. Dlatego tak ważne jest, by o zdrowe nawyki dzieci i młodzieży dbać już od najmłodszych lat.
Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), na otyłość choruje obecnie 522 miliony osób na świecie. W 2016 roku aż 18% dzieci i młodzieży w wieku 5–19 lat miało nadwagę lub otyłość. Prognozy są niepokojące – do 2026 roku liczba ta może wzrosnąć do 91 milionów młodych osób.
Dlaczego dzieci tyją?
Przyczyn otyłości jest wiele. Jak twierdzi dietetyk, Bogumiła Urbanek coraz częściej mówi się o niej nie jako o drobnym zaburzeniu, lecz o poważnej chorobie, wymagającej leczenia. Nieleczona otyłość niesie ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne, takie jak: cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, problemy z poruszaniem się i układem kostno-mięśniowym, obniżona sprawność fizyczna.
- Oprócz skutków fizycznych, dzieci z nadwagą często zmagają się także z problemami emocjonalnymi – niską samooceną, brakiem akceptacji wśród rówieśników czy trudnościami w relacjach rodzinnych – dodaje specjalistka.
Jak zapobiegać otyłości u dzieci?
Zdaniem dietetyk Bogumiły Urbanek, kluczem jest zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna. Oczywiście istnieją przypadki otyłości spowodowanej chorobami lub lekami, jednak w większości sytuacji nadmierna masa ciała wynika ze stylu życia.
Piramida zdrowego żywienia i stylu życia dzieci i młodzieży
Bogumiła Urbanek zaleca stosowanie zasad zdrowego stylu życia dla najmłodszych opracowanych przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej:
1. Codzienna aktywność fizyczna
Ruch jest fundamentem zdrowia. Dzieci powinny poświęcać co najmniej 30–60 minut dziennie na dowolną aktywność – spacer, jazdę na rowerze, zabawę na świeżym powietrzu czy wyjście z psem.
W piramidzie zdrowego stylu życia uwzględniono też odpowiednią ilość snu i ograniczenie czasu spędzanego przed ekranami, które obecnie stanowią jedną z głównych przyczyn spadku aktywności dzieci.
2.Regularne posiłki
Warto dbać o spożywanie pięciu regularnych posiłków dziennie. Zdrowe przekąski (np. owoce, orzechy, warzywa) pomagają uniknąć sięgania po słodycze i chipsy.
3.Warzywa i owoce
Warzywa powinny stanowić ¾ wszystkich porcji, a owoce – pozostałą część. Codzienna dieta powinna być różnorodna i kolorowa.
4.Produkty mleczne i źródła białka
Dzieci powinny wypijać 3–4 szklanki mleka dziennie (lub jego zamienników – jogurtu, kefiru, serów). Warto wybierać chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
5.Unikanie żywności przetworzonej
Fast foody, słodycze i słodkie napoje warto ograniczyć do minimum. Lepszym wyborem będą domowe przekąski, owoce czy orzechy.
Nie należy też dosalać potraw ani dosładzać napojów.
Sen – niedoceniany element zdrowia
Coraz więcej badań pokazuje, że odpowiednia ilość snu ma ogromne znaczenie dla utrzymania prawidłowej masy ciała. Niedosypianie zaburza gospodarkę hormonalną i sprzyja podjadaniu.
Czytaj etykiety
Wybierając produkty spożywcze, warto czytać etykiety. Im krótszy i prostszy skład, tym lepiej. Unikajmy produktów z dodatkiem cukru, syropu glukozowo-fruktozowego czy konserwantów.
Jak podkreśla dietetyk:
,,Naturalny jogurt z owocami to lepszy wybór niż gotowy produkt".
Zdrowe śniadania dla dzieci – trzy propozycje naszej dietetyk
Domowe posiłki to najlepszy sposób na kontrolę składu potraw. Zamiast kupować gotowe produkty, można łatwo przygotować:
Woda to podstawa
Najlepszym napojem jest woda. Powinno się wypijać około 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała, co daje średnio 1,5–2 litry dziennie.
Dietetyk, Bogumiła Urbanek radzi, aby dodać do wody plasterek cytryny, listki mięty lub wykorzystać bidon ze słomką.
Niesłodzone herbatki owocowe czy ziołowe też są dobrym wyborem, jednak to woda powinna być głównym źródłem nawodnienia.
Otyłości można skutecznie zapobiegać – klucz tkwi w codziennych nawykach. Regularne posiłki, ruch, odpowiednia ilość snu i ograniczenie przetworzonych produktów to najlepszy prezent, jaki możemy dać dziecku – zdrowie na całe życie.
Zadbaj o zdrowie swojego dziecka już dziś
Jeśli zauważasz, że Twoje dziecko ma problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała lub chcesz nauczyć całą rodzinę zdrowych nawyków żywieniowych – umów się na konsultację z naszym dietetykiem klinicznym, Bogumiłą Urbanek.
Podczas wizyty wspólnie ustalicie indywidualny plan żywienia dopasowany do potrzeb dziecka i całej rodziny.
Zapisz się na konsultację
Hammer Terapia
Skontaktuj się z nami:
32 726 52 43/ 508 320 776
rejestracja@terapia.slask.pl